Забудьте про дієти для плоского шлунка, всілякі "маленькі хитрощі" та інші дурниці щодо того, як позбутися жиру на шлунку. Ось справжня історія та ефективна порада, яка допоможе вам позбутися її назавжди.
Чи знаєте ви, що певні жирові клітини у вашому організмі надзвичайно стійкі до мобілізації та спалювання?
Ви чули, що ці жирові клітини, як правило, накопичуються на шлунку, в стегнах, а також на самих стегнах?
Чи знаєте ви, що існує кілька науково обгрунтованих дієт, вправ та добавок, які дозволяють назавжди позбутися жиру?
Уявіть, що у вас цілий рік є вузька талія та рельєфна преса.
Уявіть, що ніколи не буде дивних дієт чи виснажливих тренувань, які лише розчаровані їх результатами.
Уявіть, що ви знаєте, які добавки мають науково перевірені дії щодо схуднення, а які є порожньою тратою грошей.
Ну, вам нічого не потрібно представляти, тому що я збираюся розповісти все це в цій статті.
Всього за 15 хвилин ви дізнаєтесь, чому так важко позбутися жиру на животі, і що саме потрібно зробити, щоб він зник раз і назавжди.
Отже, давайте спочатку подивимось, що відрізняє жир на шлунку від жиру на інших частинах тіла.
Чому жир на шлунку та боках такий "впертий"?
Якщо ви не можете позбутися жиру на животі, не хвилюйтеся ...
- У вас немає проблем з генетикою;
- Вам не потрібно робити спеціальні вправи;
- З вашими гормонами, швидше за все, все в порядку;
- Ви не їсте «неправильну» їжу (так, цукор - це не проблема!);
- Вам не потрібно відмовляти вуглеводів;
Насправді ви можете дотримуватися порад «гуру», щоб позбутися жиру на шлунку ... виконувати спеціальні вправи з Інтернету ... виключайте продукти, які «засмічують гормони» ... відмовляйтеся від будь -якого типу цукру .... сідайте на тьмяну низьку дієту ...
... і до кінця життя не позбувся потворного жиру на животі.
Хоча, це не повинно.
Незалежно від вашої генетики та гормонів, ви Ви можете Майте стрункий рельєфне живіт, про який ви мрієте. І це може бути простіше, ніж ви думали, якщо ви точно знаєте, що і чому ви робите.
І ці знання починається з розуміння того, як насправді працює фізіологія «спалювання жиру».
Коли ми говоримо про «спалювання жиру», ми говоримо про процес, що складається з 2 частин: ліполіз І окислення.
Ліполіз - це процес, за допомогою якого жирові клітини вивільняють молекули накопиченої енергії (жирної кислоти) в кров, а окислення - це процес використання (або «спалювання») з клітинами цих жирних кислот.
Основний спосіб стимулювати ліполіз - це вироблення адреналіну та норадреналіну, які відомі як Катехоламіни.
Ці речовини потрапляють у кров, потрапляють Рецептори.
Приєднавшись до жирових клітин, катехоламіни викликають вивільнення жирних кислот, що зберігаються в цих клітинах. Тоді інші клітини зможуть використовувати ці жирні кислоти як джерело енергії.
Більшість людей не знають, що не всі жирові клітини однакові. Деякі клітини добре реагують на катехоламіни, а деякі - ні.
Якщо ви були на дієті деякий час, то ви це відчули. Деякі ділянки вашого тіла, як груди, руки та обличчя, швидко схудають, але інші, такі як шлунок, сторони та стегна, здається, зовсім не змінюються.
Основна причина зводиться до одного простого факту ...
Жирові клітини містять 2 типи прали для катехоламінів, які діаметрально протилежні у своїх функціях.
Вони відомі як альфа та бета -рецептори, і, хоча їх фізіологія задоволена комплексом, вона зводиться до наступного: Альфа -рецептори уповільнюють ліполіз, і бета -рецептори проводять його.
Таким чином, жирові клітини з великою кількістю бета -рецепторів відносно легко мобілізуються, тоді як клітини з великою кількістю альфа -рецепторів не є.
Ось чому, коли ви перебуваєте на дієті, що перебивають жир, ви бачите швидкі результати в таких областях тіла, як груди, руки та обличчя, але майже нічого не відбувається в інших областях, таких як шлунок, сторони та стегна.
Однією з головних причин, чому жир у певних областях (наприклад, шлунок) є такою «впертою» у тому, що самі жирові клітини дуже стійкі до мобілізації, тобто вони містять набагато більше альфа -рецепторів, ніж бета -рецептори.
Отже, тепер, коли ви знаєте, чому жир на животі має тенденцію залишатися так довго, давайте подивимось на деякі стратегії, щоб виграти його.
5 найбільших міфів про спалювання жиру на шлунку
Якщо ви введете запит на те, як позбутися жиру на шлунку в систему пошуку, ви прочитаєте багато дурниць на цю тему.
Краще зверніть увагу на наступні факти.
- Ви не можете позбутися жиру прямо на животі. Жодна кількість скручування, дощок чи будь -яких інших вправ не спалюватимуть жир точно на шлунку.
- Немає певних продуктів, які допомагають або заважають цьому процесу. Шлунок не росте через високоглікемію, "оброблений", а також молочні продукти, і жодних "здорових жирів" не допоможуть.
- Проблема полягає не в частоті їжі. Часте споживання їжі в невеликих порціях протягом дня не «підбурює метаболізм», і якщо ви їсте рідше і значною мірою, це не поставить організм у «режим голодування».
- Їжа вночі також не має значення. Споживання більшості ваших щоденних калорій в той чи інший час не впливає на схуднення або структуру тіла.
- Стрес не має нічого спільного з цим. Стрес може сприяти поведінці, що призведе до збільшення ваги, але не може безпосередньо спричинити це через гормональний дисбаланс або будь -які інші процеси.
Як позбутися жиру на шлунку та боках: що потрібно зробити?
На щастя, позбутися жиру на шлунку набагато простіше, ніж багато людей говорять вам. Є лише 2 речі, які ви повинні знати, щоб зробити це раз і назавжди.
- Потрібно зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Все насправді зводиться до цього. Зменшити рівень жиру в організмі до 10% (для чоловіків) і до 20% (для жінок), і основна частина жиру на животі зникне.
- Ви можете використовувати певні дієти, тренування та добавки для мобілізації та спалювання жиру на шлунку. Враховуючи перший предмет, все, що ви зробите, щоб прискорити спалювання жиру в цілому, також прискорить спалювання жиру на животі.
Однак є кілька особливих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти організму краще дістатися до жиру і позбутися його, в тому числі на шлунку.
Поєднайте обидві стратегії (прискорення спалювання жиру та вдосконалення мобілізації жирових клітин), і у вас буде надзвичайно ефективна програма для позбавлення від неубсидіарного жиру на шлунку.
5 перевірених способів швидко позбутися жиру на шлунку
Як відомо, існує 2 основні методи, в яких можна швидше позбутися від жиру:
- збільшити швидкість, з якою ви спалюєте жир в цілому;
- Краще допомогти організму мобілізувати жирові клітини з великою кількістю альфа -рецепторів.
Я знаю 5 різних науково доведених способів зробити це. Поговоримо про кожного з них.
1. Використовуйте помірний дефіцит калорій
Коли ви перебуваєте на дієті, щоб позбутися жиру, вам слід прагнути спалити жир якомога швидше, зберігаючи м’язи та здоров'я.
Наскільки добре ви це робите, в основному визначається розміром дефіциту калорій.
Тобто невеликий дефіцит 5-10% дасть невеликий і повільний результат, порівняно з дефіцитом 20-25%.
Якщо ви споживаєте достатню кількість білка, робіть силові вправи для стимулювання спалювання жиру та мінімізації кардіо-тренувань, ви можете безпечно підтримувати дефіцит калорій на 20-25%, максимізуючи втрату жиру з мінімальною м’язовою масою.
Насправді, я б сказав, що такий посилений дефіцит необхідний для того, щоб продовжувати позбутися жиру, в той час як ви стаєте більш полегшенням і все більше і більше прогресу в боротьбі з «впертим» жиром. Тому не бійтеся помірної дефіциту калорій. Це потужний інструмент при роботі над полегшенням.
2
Якщо ви коли-небудь шукали поради щодо того, як швидше позбутися жиру, особливо з боків, шлунка та стегна-тоді ви, мабуть, читали про тренування на натщесерце.
На думку багатьох експертів, тренування з порожнім шлунком - це простий, але потужний спосіб збільшити кількість жиру, який горить організм під час тренувань.
У цих словах є частка істини, але не все так просто. Наскільки порожнім повинен бути шлунок? Які види вправ найкраще працюють? Які негативні аспекти такого підходу?
Перше, що ви повинні зрозуміти: недостатньо для того, щоб відчути, що ваш шлунок "порожній". Це не гарантує прискорення спалювання жиру.
Однак тренування в голодному стані допоможе вам швидко позбутися жиру, що пов'язано з рівнем різних гормонів, які впливають на втрату жиру, а не ваш шлунок порожній або повний.
Ви знаєте, що після споживання їжі рівень інсуліну збільшується, а розщеплення, поглинання, використання та збереження поживних речовин, що потрапили в організм, збільшується. Це відоме як "постпрандіальний" ("Прандіальний" означає "пов’язаний з їжею") або "добре годуваного" стану, який може тривати протягом 2-6 годин або більше залежно від того, скільки і які види продуктів ви споживаєте.
Зрештою, організм закінчує перетравлення їжі, а рівень інсуліну знижується до низького, стабільного, базового рівня, де він залишається до наступного прийому їжі. Це відоме як "постбісінг" або "голодний" стан.
Щодня ваше тіло рухається між цими двома умовами. Вправи, що виконуються в той час, коли рівень інсуліну зростає, а організм все ще перетравлює їжу, -це стан, що випускається. Вправи, виконані до того часу, коли тіло вже завершило травлення, а рівень інсуліну впав - це навчання в голодному стані.
1. Дослідження показують, що навчання в голодному стані збільшує як рівень ліполіз, так і рівень окислення жирів.
Це означає, що під час тренувань на базовому рівні інсуліну організм здатний краще мобілізувати та спалювати жир, ніж із підвищеним рівнем інсуліну.
2. Дослідження показують, що приплив крові в животі збільшується в голодному стані, що допомагає спалювати жир у цій області.
Як відомо, однією з причин появи «впертого» жиру та жиру на шлунку, зокрема, є зменшення потоку крові до цих областей, і голодні тренування допоможуть позбутися її.
Однак голодна підготовка має чудовий недолік - це прискорює руйнування м’язів.
Це небажано, адже якщо ви пошкоджуєте і знищите занадто багато м’язових клітин на тренуванні, організм не встигне відновитись, і ви можете почати втрачати м’язову масу з часом.
Ще одним недоліком голодної підготовки є знижений рівень енергії. Багато людей помічають зменшення енергії та уваги під час тренувань у голодному стані, і тому вони не можуть підтримувати звичайну фізичну інтенсивність та психологічний настрій.
Отже, як бачите, тренування на натщному шлунку - це чудовий спосіб спалити більше жирних відкладень. Це добре для швидкого спалювання жиру, але не для підтримки м’язової маси.
На щастя, ви можете позбутися цих мінусів, використовуючи ефективні добавки.
Ви можете зупинити втрату м’язової маси за допомогою бета-гідрокси-бета-метилбутираату (також відомого як GMB). Ця речовина утворюється, коли організм засвоює таку амінокислоту, як лейцин, що безпосередньо стимулює синтез білка.
ГідроксиметилБутірат або HMB - це органічна кислота, яка утворюється в організмі людини через розщеплення лейцину амінокислоти, який є частиною BCAA. ГідроксиметилБутірат може бути корисним для набору м’язової маси, сушіння та схуднення, а також для спортсменів, які тренують витривалість.
GMB часто отримується як помічник при збільшенні м’язів, але дослідження показують, що його переваги в кращому випадку сумнівні, і крім того, у нього є багато недоліків. Таким чином, я не можу впевнено сказати про його вплив на ріст м’язів.
Однак одна з переваг GMB добре встановлена: це надзвичайно ефективний анти -Атаболічний засіб.
Тобто, це добре для запобігання розпаду м’язів, а це означає, що ви швидко відновляєте після тренувань і відчуєте менший біль у м’язах (ця форма вільної кислоти в цьому плані дуже перспективна).
GMB також не впливає на рівень інсуліну в крові, тому він не порушить ваш голодний стан.
Усі ці властивості GMB роблять його чудовим інструментом для використання в голодних тренуваннях.
Його антикатаболічний ефект та незначний вплив на інсулін означає, що ви отримаєте всі переваги від голодних тренувань без будь -яких проблем, пов’язаних із втратою м’язової маси або виробленням інсуліну.
3. Виконайте високоінтенсивність кардіо тренувань
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) -це такий спосіб навчання, в якому ви чергуєте періоди майже максимальної інтенсивності з низькою відновленням.
Ідея проста: у періоди високої інтенсивності ви поступаєтесь стільки, скільки зможете, і в періоди низької інтенсивності ви намагаєтесь затамувати подих, готуючись до наступного.
Суть тренувань HIIT полягає в більшому часу ефективного спалювання жиру, порівняно з традиційними кардіо -тренуваннями з постійною низькою інтенсивністю.
Наприклад, дослідження вчених з Університету Західного Онтаріо показало, що люди спалювали більше жиру, виконуючи 4-6 тридцять секундних спринтів (відпочиваючи 4 хвилини), порівняно з ходьбою по похилому біговій доріжці протягом 60 хвилини.
З математичної точки зору це дуже вражає. 17-27 хвилин тренування HIIT спалюють більше жиру, ніж 60 хвилин звичайного кардіо-тренувань. Це не випадкове явище, оскільки ті самі результати були отримані в багатьох інших дослідженнях.
Наука дає чітку відповідь: Якщо ваша мета - спалити якомога більше жиру за короткий час, то тренування HIIT - це підходящий спосіб зробити це.
Хоча точні механізми цього процесу ще не повністю зрозумілі, вчені визначили кілька факторів. Дослідження показують, що навчання HIIT:
- Збільшує швидкість обміну речовин протягом 24 годин;
- Поліпшує чутливість до інсуліну в м’язах, що допомагає організму краще поглинати і використовувати їжу (а не зберігати її у вигляді жиру);
- Збільшує здатність м’язів спалювати жир для енергії;
- Підвищує рівень гормону росту, який допомагає позбутися жиру;
- Підтримує рівень катехоламінів, речовини, які мобілізуються для спалювання жиру;
- Знижує апетит після фізичних навантажень, що допомагає запобігти переїданням.
Крім того, для того, щоб тренування HIIT були ефективними, вони не повинні тривати більше 20-25 хвилин, а короткі кардіосесії допоможуть краще зберегти м’язи та сили.
4. Підняти важкі ваги
Якщо ви знайомі з моєю роботою, то ви знаєте, що я є прихильником основних вправ з великими вагами.
Цей тип тренувань дає 2 великі переваги для спалювання жиру.
- Це сприяє підтримці сили з дефіцитом калорій, що, в свою чергу, допомагає зберегти м’язи.
- Це різко збільшує базальний рівень метаболізму протягом декількох днів після кожного тренінгу, а дослідження показують, що цей тип тренувань може спалити сотні калорій більше порівняно з тренуваннями з легкими вагами.
Ще одна перевага основних вправ з великою вагою - це те, що більшість людей приносять більше задоволення від таких тренувань, ніж тренування з великим спектром повторень, що передбачає більший прогрес у довгостроковій перспективі.
5. Візьміть перевірені добавки для спалювання жиру
Добавки - це не ключ до позбавлення від жиру, але якщо ви поєднуєте їх з належним харчуванням та тренуванням, ви можете значно прискорити цей процес.
Ось список моїх добавок для спалювання жиру, який я використовую та рекомендую.
Кофеїн
Мільйони людей не можуть підбадьорити без ранкової чашки кави, але ця потужна речовина має набагато більше інших властивостей.
Кофеїн допомагає схуднути, збільшувати кількість енергії, яку організм споживає протягом дня, а також збільшує силу, покращує витривалість м’язів та анаеробну продуктивність.
Дослідження показали, що для досягнення найкращих результатів кофеїн слід приймати в таблетках або у вигляді порошку, хоча ви повинні бути обережними, щоб уникнути утворення толерантності до нього.
Особисто я отримую свою дозу кофеїну з моєї пульсової добавки, яка також містить клінічно ефективну дозу чотирьох інших інгредієнтів, які підвищують ефективність тренувань:
Йохімбін
Йочімбін - це екстракт одного з африканських рослин, Йочімб.
Дослідження показують, що Йочімбін здатний прискорити спалювання жиру, блокуючи активність альфа -рецепторів у жирових клітинах.
Це дозволяє організму швидко зменшити жирні запаси, тобто ви стаєте стрункішими і спалюєте так -званий "впертий" жир.
Хоча Йочімбін має невелику особливість: підвищений рівень інсуліну знижує його ефект спалювання жиру. Якщо ви хочете повністю отримати користь від прийому Йочімбіна, тоді візьміть його під час тренувань у голодному стані.
Однак корисні властивості Йочімбіна на цьому не закінчуються. Він робить більше, ніж просто допомагає швидше спалити жир.
Дослідження показують, що Йочімбін покращує та розширює продуктивність, а також ефективно бореться з фізичною втомою.
Використання систем перед тренуванням, які створюються спеціально для максимальної втрати жиру під час навчання в голодному стані, допоможе прискорити процес.
Що дають жирні пальники?
Це допомагає спалювати жир по 3 по -різному:
- різко збільшує швидкість метаболізму;
- посилює ефект речовин, що утворюються в організмі, утворюються в організмі;
- Посилює відчуття ситості після їжі.
Багато компаній намагаються продати жирні пальники, створюючи враження, що процес позбавлення від жиру надмірно складний.
Вони говорять про підвищення рівня окислення жиру, підтримку м’язової маси, підтримання щитовидної залози, стимулювання термогенезу, інгібування ферментів, пов’язаних із накопиченням жиру, стимулюючих ферментів, що викликають втрату жиру, маніпулюючи рівнем гормонів та нейропортерів, зменшенням затримки води, покращенням асиміляції поживних речовин та багато іншого.
Так, все це є аспектами спалювання жиру, але цей тип маркетингу -це спроба засліпити вас термінологію та майже наукову половину правди, сподіваючись, що ви приймете заявлені переваги для чистої монети.
Як прискорити процес спалювання жиру на шлунку?
Коли ви слухаєте, що говорить наука про процес спалювання жиру, ви зрозумієте, що існує лише 3 способи суттєво прискорити його:
Збільшити базальний рівень метаболізму
Рівень метаболізму - це кількість енергії, яку споживає ваш організм протягом дня, і чим більше він, тим швидше ви можете схуднути.
Простіше кажучи, спалювання жиру визначається різницею між енергією, яку споживає організм, та енергією, яку він споживає їжею. Споживає більше енергії, ніж ви споживаєте, і ви втратите жир.
Хоча існує багато способів, які можуть допомогти прискорити метаболізм, але в кінцевому підсумку вони покладаються на один (або обидва) наступних механізмів:
- Стимуляція клітин до виробництва більшої енергії з вуглеводів та жирних кислот.
- Зниження ефективності процесу, в результаті чого виробляється клітинна енергія, тим самим збільшуючи «вартість» енергії, необхідної для задоволення потреб тіла.
Зменшіть відчуття голоду
Основна причина невдачі дієт полягає в тому, що люди просто не в змозі дотримуватися їх тривалий час. Бажання перетворюються на тягу, і в кінцевому підсумку є поломка. І вам знадобляться дні або навіть тижні наполегливої праці, щоб виправити ситуацію, якщо вона дійсно вийшла з -під контролю.
Хоча це простіше для деяких людей, майже кожен відчуває голод або тягу в тій чи іншій мірі. Така людська природа - балувати його бажання після ненавмисного чи свідомого позбавлення їжі та того, незалежно від того, чи є така поведінка норма чи ні, але це заважає вашим цілям.
Багато речовин відомі як зменшення голоду, інші - як збільшення почуття ситості. Коли комбінація перевірених добавок використовується ефективно, ви можете успішно зменшити голод і тягу, а також отримати максимальну користь від свого раціону
Зробіть дієту приємнішою
Я поясню: Працюючи над тілом з дієтою, вправи та добавки можуть значно змінити ваше життя на краще, це зробити не так просто.
Жоден таблетки та порошки не дадуть вам такого результату. Для цього потрібна наполеглива праця та час. Ось ще одна причина, чому дієти не мають успіху: люди не хочуть відчувати дискомфорт, проходячи через усе це.
Як і у випадку з зменшенням почуття голоду, якщо ви зробите процес дієти приємнішим, насамперед через поліпшення загальної свердловини, то це допоможе дотримуватися ваших планів і до кінця до кінця.
Хоча механізм спалювання жиру з використанням добавок є великою та складною темою, практичне використання залишається простим.
На відміну від того, що багато компаній змушують вас повірити, пряма стимуляція будь -яких білків та ферментів, що беруть участь у спарованні жиру, або не працюють, або його ефект не було доведено.
Серіння жиру - це всебічний процес, який відбувається по всьому тілу, і, зосереджуючись на простих, ключових та перевірених моментах, все інше активується і діє відповідно.
Моя особиста програма позбутися жиру на шлунку
Перш ніж ми закінчимо, я хочу поділитися з вами програмою спалювання жиру на животі, що допомогло мені та тисячам людей, з якими я добре працював.
Це починається з дефіциту калорій 25%, дієти з високим вмістом білка, а також 4-5 годинних силових тренувань та 1,5-2 годинних тренувань HIIT на тиждень.
Це рецепт позбутися жиру. Пам'ятайте, що жоден добавок не допоможе вам, якщо ви не дотримуєтесь дієти і не тренуйтеся.
Підсумовуючи спалювання жиру на шлунку
Мільйони людей борються з жиром на шлунку, вдаючись до всіляких дивних дієт, добавок та "хитрощів, щоб полегшити жир на шлунку".
Не робіть цього. Ніколи.
Якщо ви вживаєте прості дії, викладені в цій статті, ви отримаєте полегшення з шістьма кубами, про які ви завжди мріяли і зможете врятувати його на все життя.